美容にも健康にも血流が全てを解決する〜広島の美容院ancre〜 | 広島の美容室としてメニューに関するご説明や髪に関する知識を公開

こんにちは、広島の美容室ancreの山下です。

この記事では血流について書いています。美容と健康に深く関わっていて、キレイであり続けたいなら無視できない内容です。一読していただけると幸いです。それではどうぞ！！

全身に流れている血液は生きるために必要な栄養や酸素を送っています。この血流が悪いということは、当たり前ですが栄養や酸素が十分に行き渡らないため、疲れやすくなるし、貧血になるし、気持ちも不安定になってしまいます。体の各機能もその働きが低下しますし、老化や病気の原因にもなります。血流を改善して、鬱や落ち込み、疲れやすさ、体調不良などの不快な症状を改善していきましょう。

「血液を増やせば血流は改善する」

疲れやすさや体調不良、胃もたれ、やる気が出ない、不妊、肩こりなどの不調は、血流を良くすることで解消されます。 ではその血流はどうやって増やせば良いのか？

血流を良くするには血液の量を増やす必要があります。 血流が悪い人というのは血液がドロドロしていて流れが悪いと思っている方が多いと思いますが、実は血液不足のために血流が悪いのがほとんどです。イメージ的には、川の増水です。普段は穏やかな川も、水量が増すと流れが早くなります。血流も同じことが言えます。

つまり、血液を増やせば血流も良くなって心も体も健康になるというわけです。血流さえ整ってしまえば、本来の自分の力を発揮できるようになります。

「『タンパク質』を摂って血液を増やす」

ではどうやって血液を増やすか？ 答えはタンパク質を食べることです。血液というのは水を除けばそのほとんどがタンパク質でできています。つまりシンプルに、タンパク質が減れば血も減るし、タンパク質が増えれば血も増えるというわけです。

そもそも人の体はその多くがタンパク質で作られています。タンパク質が不足すると、血液が不足して疲れやすくなるし、髪が乾燥してパサパサするし、爪が薄くなって割れやすくなったり脆くなるし、肌はカサカサになります。だからまず血液を増やすために肉や魚、卵、プロテインなどのタンパク質をしっかり摂ることが大切です。

ただし、お肉を食べるときは牛でも豚でもなく鶏肉をオススメします。牛や豚は油が多くて、たくさん食べると胃腸に負担がかかります。それに引き換え鶏肉は油が少ないし、鉄分とタンパク質の両方を一度に摂ることができる素晴らしい食材です。

「鉄分を取る」

鉄分不足の人は精神的に脆くなりやすく貧血になりやすくなります。例えばリストカットしている方はだいたい鉄分とタンパク質が不足しているそうです。しかし鉄分だけ摂取しても効果は期待できません。必ずタンパク質という材料が必要不可欠です。 全てはタンパク質から始まります。

なのでオススメはプロテインと鉄分のサプリメントを摂ることです。 プロテインとサプリメントは人間の叡智の結晶です。もちろん食材から栄養を摂るのが一番ですが、食事だけで1日に必要なタンパク質と鉄分を補うのは難しすぎます。

例えばタンパク質の摂取量は、成人男性で1日60g、成人女性で1日50g必要です。これはゆで卵でいうと8.8個分です。毎日ゆで卵を約9個食べるのは難しいのでプロテインとサプリメントがオススメというわけです。

「血液は胃腸から作られる」

これは当たり前のことですが、人の体は食べたものから作られます。しかし胃腸が弱っていると食べたものを栄養として吸収できなくなってしまいます。するとせっかくタンパク質や鉄分を食べたにもかかわらず、吸収されないので血液が作られなくなってしまいます。なので胃腸の弱っている人はサプリメントを摂ってももちろん効果が出ません。まずは胃腸を元気にしなければなりません。

胃腸を元気にするには「空腹の時間を作る」ことが大切です。 空腹の時にお腹がなったことはありませんか？ あの時に胃腸では強い収縮が起こっていて、胃や腸の中にある食べ物の残り滓や古い粘液を剥ぎ取って掃除が行われています。この掃除をしないと胃腸は弱ってしまいます。 だからお腹が空いていないのに、時間が来たからと言って無理に食べないこと、小腹が空いたからと言ってお菓子をつままないこと、そしてもし今1日３食なら、1日2食にすると良いと思います。もしくは16時間断食がオススメです。

食事を1日2食にする場合にオススメなのは、朝食昼食をとって夕食を食べないことです。理由としては朝食を食べる時間帯は、胃腸の力を120%引き出す時間帯だからです。朝食を食べると血流が良くなって体が温まり頭と体の働きが良くなります。すると朝から活発に行動できるようになります。

逆に夕食を食べないようにすると、昼食を12時に食べた場合、次の日の朝食まで何も食べないことになるので約20時間何も食べないことになります。こうすることで胃腸は快活な状態になり、体調が劇的に良くなります。

しかし夕食というのはリラックスして食べることができ、一日の中でも楽しみにしている人も多くいます。デートや友人と呑みに言った場合も夕食は避けられません。なので毎日するのではなく、疲労など不調を感じた場合や夜に予定がない時に1週間だけでもやってみると良いと思います。それだけで胃腸が復活するのを感じ取ることができるはずです。まず朝の目覚めからして違うはずです。調子が悪くなったら定期的にこの夕飯抜き生活を1週間することで、胃腸が大幅に改善することは覚えておいてください。

「朝食はパンよりごはん」

朝はごはんと味噌汁が理想的です。お米は日本人の体質に合う食べ物だからです。ちなみに病弱な人は、朝はパンで昼は麺を食べている人が多いそうです。小麦系ではなくお米を摂ったほうが良いのは小麦がある意味毒だからです。小麦にはグルテンが含まれているので胃腸を傷つけてしまいます。そうなると消化に悪影響を及ぼします。なので小麦を食べるよりもお米を食べるほうが良いとされています。特に朝食をごはんに変えるだけで体質は改善されます。

「必ず23時までに寝る」

睡眠は実は血流をあげるのに重要な要素です。なぜなら夜中の1時〜3時が最も血液の掃除が行われる時間だからです。この時間帯に全身の汚れた血液が肝臓に集まってきて、きれいな血液に浄化して再び全身に送られています。つまりこの時間帯に熟睡できていないと血液に汚れが混じってそれが全身に回って様々な不調が引き起こされることになります。

もちろんこれがあらゆる病気を引き起こす原因になります。 例えばうつ病になるサラリーマンは働きすぎでなるのではなく、眠らなさすぎでうつ病になります。

つまり根本の原因は睡眠不足にあります。23時に寝て、たっぷりと睡眠をとることができればほとんどのことは乗り越えていけます。

「身体を温める」

「冷えは万病の元」と言われている通り、身体が冷えると便秘や肩こり、不眠などの様々な不調の原因となります。ちなみに体温が1℃下がると免疫力が30%下がると言われています。

例えばアイスやかき氷、よく冷えた飲み物を飲むと、身体を冷やすし胃腸にも悪いしで、血流で考えると最悪の食べ物です。 話を戻しますが冷えというのは特に足などの下半身である場合がほとんどです。足が冷えているとその冷えた血液が全身を回るので、回り回って全身が冷えることになります。そこでレッグウォーマーなどを使うことで、足首を温めることが重要です。

とにかく不用意に身体を冷やすのは血流を悪くさせる原因になるので極力避けてください。また、適度な運動をすることで血流が良くなるので、定期的に運動する習慣を持つことも大切です。

「カーテンを開けて眠り、太陽の光で起きる」

これまで説明してきた通り良い血流にするためには睡眠がかなり重要になりますが、そのためには22時には自然と眠たくなっていないといけません。しかし22時に眠くなることは難しいですよね。これは体内時計がズレているからです。つまり夜なのに体の中は夜になっていないから眠くならないということです。 このズレた体内時計を直すために「遮光カーテンを開けてレースのカーテンで眠り、太陽の光と共に目覚めるようにする」と良いです。

人間というのは眠っていても夜から朝にかけて次第に明るくなってくるのは感じることができます。だから身体もゆっくりと覚醒していき爽やかな目覚めに繋がります。 逆に遮光カーテンだと真っ暗な状態でいきなり叩き起こされるようなものです。これだと目覚めが最悪になって当然ですね。

そして起きたらすぐに朝日を5分ほど浴びて体内時計を整えておけば、夜は自然と眠くなります。結果として血流も改善されて健康になるというわけです。

まとめ

美容も健康も元を辿っていけば大抵のことが血流に行き着きます。

・この血流を良くするには血液の量を増やす

・血液を増やすにはタンパク質と鉄分を摂る

・血液を作るために胃腸を改善する

・そのために空腹の時間を作ること

・キレイな血液を作るため23時までに寝る

・血流を良くするために身体を温める

・太陽と共に起きて体内時計を整えること

タンパク質はプロテインだけではなくて錠剤タイプもありますので摂取しやすいものを選んでもらえたらと思います。