習慣にするコツ〜広島の美容院ancre〜 | 広島の美容室としてメニューに関するご説明や髪に関する知識を公開

こんにちは、広島の美容室ancreの山下です。アンクルのブログを読んでいただきありがとうございます。

皆さんは習慣にしたいと思っていることはありますか？美容関係で言うとスキンケアやヘアケア、筋トレや柔軟体操、ヨガなどでしょうか。キレイになろうと思うと基本的に毎日の積み重ねが必要な事ばかりで長続きしない方は多いのではないでしょうか。 この記事ではうまく習慣化するためのコツを知ることが出来て、挫折を防ぎながら習慣づけたいことを継続し続けることができるようになります。

今の自分は「過去の習慣」でできている

人はみな「過去の習慣」でできています。人を構成するのは全て習慣です。全て過去の言動や行動思考などの習慣の積み重ねの先にある姿です。

人生がうまくいかなくなると人は自分以外のせいにしたがります。周りの人とうまくやれないのは環境のせいとか、会社で自分だけいまいち営業成績が上がらないのは自分に生まれつき才能がなかったからとかです。しかし、それは環境のせいでも生まれつきの才能のせいでもありません。今の自分を作り上げているのは全て過去の習慣なのです。

今自分がうまく行っていないのならそれは過去の習慣が良くなかったということです。 生まれたばかりの赤ちゃんで考えてみましょう。生まれつき頭の良い赤ちゃんや頭が悪い赤ちゃんはいますか？生まれつき営業の才能バリバリの赤ちゃんはいますか？生まれたばかりの時はみんな同じなのです。そこに習慣が積み重なっていって、性格や能力が決まっていきます。人の能力の差は習慣によって決まります。

勉強のできる人とできない人の差は勉強をする習慣があるかどうかという部分の違いです。性格だって今までの自分の思考習慣からできています。ネガティブな人は生まれつきそうなのではなくて、普段から悲観的に考える習慣がついているだけです。

能力や性格は生まれ持ったものではありません。全ては習慣から生まれます。このことをまずは覚えておいてください。

習慣とは「本性」である

そもそも習慣とは何でしょう。習慣を一言で言うならば無意識に何気なくやってしまうことです。例えば毎日歯を磨くとか、靴は右足から履くとか、何も考えずに勝手にやっていることはありませんか？これがまさに習慣になっているという状態です。

こういう行動は何千回何万回と繰り返すうちに勝手に潜在意識に刷り込まれます。そしてそれがいつか習慣になって無意識のうちに出来るようになっていきます。なので毎日筋トレしなきゃと考えて筋トレ始めているようでは習慣にはまだまだほど遠い状態です。気づいたら体が勝手にダンベルを持ち上げているとか無意識のうちに腹筋をしているとかそのくらいのレベルを目指しましょう。

また、習慣はその人の性格も作っていきます。普段から人を馬鹿にしているような人がいきなり人に優しくしようとしたってどこかでボロがでます。無意識のうちに、普段の人を馬鹿にした性格が出てしまうからです。つまり習慣とはその人の「本性」とも言えます。しかも厄介なことに、無意識にやっていることっていうのは自分では気づきにくいものです。だからまずは自分の習慣に気づくことが重要です。この習慣は変えたほうが良いと気づいた時点で良い習慣を作るための第一歩を踏み出していると言えます。まずは自分の現在地を認識して初めて向かうべき道がわかるというものです。

「楽しい」と感じないと習慣は続かない

ここで大事なことを教えます。人は楽しいと感じないと続けられません。スマホゲームや食後のデザートとかは習慣になっているのに、勉強や筋トレは続きません。そんなことはありませんか？習慣化出来るものと出来ないものの差は、脳が楽しいと感じている感じていないかなのです。

脳は楽しいと感じるものには自ら近づいていき、不快だと感じるものは回避しようとする特徴があります。なので楽しいと思うものは継続しやすく、辛いと感じるものは継続できません、これはもう脳の仕組みで決まっていることです。

大事なのは習慣化したいことを楽しむ努力をすることです。例えば、通っているジムでものすごく好みの異性と仲良くなたら頑張って通いたくなりますよね？ただ勉強を頑張るのはツライですが、漫画の教材で勉強すれば漫画を読むのは楽しいから苦痛を感じづらい。勉強をする時はお気に入りのカフェに行くと決めておけば楽しみが生まれます。そうやって習慣化したいことを「楽しい」と感じるように努力するのです。苦痛だと感じている状態で頑張って続けてもなかなか続かないのは当たり前です。人間はツライことに耐え続けられようには出来ていません。習慣にしたいことを楽しめるように工夫して脳がそれを快いと感じるようになれば、習慣化にぐっと近づけます。

習慣を作っていく上でいくつかコツというものがあります。それを3つ紹介します。

小さな習慣から始める

いきなり「毎日筋トレする」みたいな大きな習慣をつけようとしてもうまくいきません。こういうのはいきなりやるにはヘビーです。まずは小さな習慣をつけることから始めましょう。例えば毎日会社のデスク周りのゴミを1つ拾うとかそんな簡単なことで良いです。続けられるくらいのことなら何でも良いです。家に帰ったら靴を揃えるとか、会社の人に挨拶するとかでも良い。

ここでの目標は1つでも良いから何かを続けられたという「成功体験」を作ることです。何か1つ続けられることが出来るとそれは自分の自信になります。大きな習慣に挑戦する前に小さな習慣で続けることになれるための入り口をまずは作るのです。

過去に失敗の記憶しかなければ新しいことを始める時にも「どうせ失敗するんだろうな」と過去の失敗が足を引っ張ってしまいます。しかし、過去になにか続けられたという成功体験があれば「続けられた！」という実績があるから、何か別のことを始めようとした時も継続しやすいです。きっと皆様も過去に、何度も習慣化に失敗してきたと思います。その失敗の記憶を背負った状態だと、頭の中は「また失敗するかも」という不安があるはずです。その状態ではきっとまた今回も続けられません。「自分は練習の時いつも失敗してきたし・・・」と思っている人が試合でいきなり好プレーができると思いますか？できませんね。それを取っ払うためにまずは成功体験を作って「自分は続けられる！」という自信を持つのです。急がば回れです。まずはいきなり難しいことから始めようとせずに、小さい習慣から始めて自分の成功体験を積み重ねましょう。

「続ける」ではなく「始める」と考えてみる

2つ目のポイントは「続ける」と考えずに「まずはやってみる」ということです。「絶対に続けなきゃ！」と気負わずに、「とりあえずやってみるか」の気持ちで始めてみると良いでしょう。

今までの経験から「自分は続けることが苦手だ」と感じている人は「続けることはつらいこと」と脳に刷り込まれています。その状態で「続けなきゃ」と自分にプレッシャーをかけすぎると、脳がつらいと感じてそれを回避しようとします。そうすると逆に続かなくなります。だから初めは続けることは考えずに「とりあえず始めてみる」と思えば、脳が無駄につらさを感じることもありません。

いきなり「毎日ランニングするぞ」と意気込むと「毎日続けることはつらい」と脳が感じてつらくなってきます。だから初めはそんなことは考えなくても良いのです。「とりあえずやってみるか〜」くらいの軽い気持ちで走り出しましょう。 変に気負わずに取り組めば、意外と続けられるかもしれません。

何かに取り組んでいる自分を観察することで、今まで気づかなかった自分の本性にも気づけると思います。「自分って意外ときっちりしているんだな」とか「自分はいつもだいたい2週間くらいで面倒になってきちゃうんだな」とか、今まで認識できていなかった部分が見えてくるようになります。

まずは自分の本性を認識するのは習慣化の第一歩です。それを認識するためにもまずは軽い気持ちで始めてみましょう。

とにかくハードルを下げる

3つ目は「とにかくハードルを下げる」ということです。何かを習慣化させようとするとき、 絶対にやってはいけないことがあります。それは、「完璧にやろうとする」ことです。

いざ筋トレを始めようというとき、いきなり「毎日最低でも腹筋を30回やって、その後腕立て30回、その後スクワット30回・・・」などと目標を高く設定するのはNGです。確かに体を鍛えるという意味ではこれくらいやったほうがいいかもしれませんが、どうせ初めの数日はまじめにやって、面倒になってそのまま挫折するのが関の山です。ここでもなるべくハードルは低く設定しましょう。なんなら腹筋1回とかそのくらいで良いです。大事なのは継続することです。それを忘れてはいけません。人間誰だってコンディションが悪い時や、気分が乗らない時があります。そんな時に「腹筋30回やってそれから・・・」とか考えていたら気が滅入ってきます。そうすると、「筋トレ＝つらい」になってそのままやらなくなります。だから継続し続けられる目標を設定しておくのです。腹筋1回くらいならやる気がなくてもできます。

このように最低ラインが低ければ、途切れることなく継続することができます。今日も続けられたという実績を積むことを優先してください。自分の継続力を過信してはいけません。自分がたとえどんな状態だったとしても簡単に跨げるくらいのハードル設定をしておきましょう。まずは継続することを優先してください。

目的を明確にする

ある程度は続いた。けど途中でだんだんやる気がなくなってくることはありませんか？そこで挫折してそのまま・・・ということにならないように、ここで挫折しないための秘訣を2つ紹介します。

1つは「目的を明確にする」ということです。目的が曖昧になっていたり、ゴールを忘れかけていると、何のために頑張っているのかわからなくなってきてしまいます。そんな時は、自分が何のために頑張っているのか、これを習慣にしてどうなりたいのかをはっきりとイメージしてください。筋トレをある程度続けられるようになったけど、最近やる気がなくなってきた。そんな時は「筋トレを続けてどんな自分になりたいのか」ということをもう一度強く思い描いてください。「女の子にかっこいいねと褒められたい」「会社の後輩達からも憧れられるような体型になりたい」「海に出かけた時、堂々と上裸になりたい」など色々思いつくはずです。イメージはなるべく具体的に、大きく考えてください。願望が大きければ大きいほど「こうなるためにはもっと頑張らなければ！」という意識が芽生え、より辛抱強く取り組むことが出来るようになります。

例えば野球部に入っているとします。「地区大会で1回戦突破できればいいや」と考えているのと、「狙うは甲子園優勝だ！！」と考えるのだったら、どちらが頑張れるでしょうか。きっと甲子園の方ですよね。小さい夢は自分の頑張りに制限をかけてしまいます。だからなるべく大きな夢、強い願望を持つことが、頑張り続けられる秘訣なのです。

「誰を喜ばせたいか？」を考える

挫折しないためのポイント2つ目は「誰を喜ばせたいかを考える」ということです。もちろん自分のために頑張るというのもダメではありません。目的が無いよりは全然マシです。しかし、それが自分以外の誰かのための目的になると人はもっと頑張れるようになります。「この人を笑顔にしたい」とか「この人に喜んでもらいたい」みたいな自分以外の誰かのために、という動機は大きなモチベーションになります。そうすると、継続し続けることができるし、挫折もしにくくなります。

ちょっと考えみてください。自分がRPGの主人公だったとして、魔王に自分の大切な家族が攫われてしまったとなったら、絶対に倒さなきゃとなります。もし魔王を倒す目的が「自分の経験のため」とか「自分のみを守るため」とかだったらそこまで必死になれないと思いませんか。

自分が目的になっていると、ある程度のところで諦めやすくなってしまいます。しかし、誰かの喜びのために頑張ると、人は何倍も頑張れるようになります。例えばお料理教室に通う目的が「自分が美味しい物を食べたい」というものであれば通うのが面倒になってきた時に「まあ、自分だったら最悪冷凍食品でもいいしな」と諦めてしまうかもしれません。しかし、「家族においしい料理を食べてもらいたい」というものであれば、そこでおいしい料理を食べて喜ぶ家族の姿を想像すれば、そこでまた奮起することができます。

このように、目的に対して「自分以外の誰かのために」という動機づけをすると挫折を防ぐことができます。自分以外の誰かのために頑張りたい、という熱い気持ちが持てれば挫折しそうになっても限界を超えて頑張り続けることができると思います。

まとめ

いつもいきなり大きな目標に挑戦しすぎだったりしませんか？今の体重から理想の体重を一気に目指し過ぎだったりしますよね。もっとハードルを下げて、小さいところから始めてみてください。そうすれば成功経験が積み重なって大きなことも継続できるようになります。