広島の美容室ancre〜老化防止！！若さを保つために必要なこと〜 | 広島の美容室としてメニューに関するご説明や髪に関する知識を公開

こんにちは、広島の美容室ancreの山下です。アンクルのブログを読んでいただきありがとうございます。

この記事では若さを保つ方法を書いています。最後まで読んでいただければいつまでも若くい続ける方法を知ることができますので、是非読了してください。

いきなりですが日本の健康寿命は男性が72歳、女性が74歳になっています。そして平均寿命は男性が80歳で女性が87歳です。 その差は男性が約9年、女性が12年になります。この期間は病院の天井を見ながら寝たきりになることも多い期間です。

しかし、今から健康に気をつければ、肌や髪はキレイになってモテるようになるし、なにより死ぬまでずっとやりたいことをやり続けることができます。 どれだけお金があっても、老いて動けなかったり病気で寝たきりの状態では辛いはずです。しかも性欲すら無くなります。つまり若いというのは人生を楽しむ上で非常に重要な要素なのです。老いというのはやり方さえ知っていれば治療できます。

糖質を減らして糖化を防ぐ

まず最初に結論を言うと、老化の主な原因は「糖化と酸化」の2つになります。 まず糖化とは食事などから摂った余分な糖質が体内のタンパク質と結びついて、体温が加わることで細胞などを劣化させることです。糖化は体のコゲとも言われています。これはパンが焦げて茶色くなるみたいに、肌に茶色いシミができるからです。

この糖化によって肌にはシミやシワができ、内臓や血管、骨もボロボロになるため、骨粗鬆症やアルツハイマー、動脈硬化などの多くの病気の原因になります。そして糖質を摂ると実はビタミンやミネラルがその糖質にガリガリと浪費されてしまいます。 なので糖質を多く摂る人はそれだけビタミンやミネラルも多くとらないといけません。

はっきり言うと、エステに行こうが、サプリを飲もうが、運動しようが、糖質をたっぷり摂っていればシミやシワができて、病気になりやすくなります。特に危険なのが白米やパン、お菓子、ジュースなどです。

この糖化を防ぐにはどうしたら良いか。 それはシンプルに糖質の量を減らすことです。お菓子もジュースも食べ過ぎは×です。例えば焼き肉に行ってもお米は食べないことや、タレは塩にするなど工夫をしてみて下さい。

サプリを飲んで酸化を防ぐ

糖化だけでも恐ろしいことですが、もう一つ最大にして最強の老化する原因が酸化です。 酸化は体のサビと言われていますが、私たちの体も酸化すると血管がサビついていき、老化してがんやシワ、シミの原因になります。

では酸化しないためにどうしたら良いのか。 実はそう簡単に酸化しないために、私たちの体内には抗酸化作用というものがあります。抗酸化作用とは酸化して急激に老けないように抵抗してくれるものです。 しかしこの自前の抗酸化作用は20代は高いですが、40代でガクッと落ちてしまいます。そのため40代からは急激に老けやすいのです。童顔だった方も40代で一気におばさん感が出てしまいます。

ちなみにこの酸化は、ストレス、タバコ、マラソンなどの激しい運動、お酒などで進行しやすいそうです。 ではどうやって40代からの老化を防ぐのか。 それは外から抗酸化作用のあるサプリを摂ることです。ビタミンC、E、Aはどれも強力な抗酸化作用を持っています。

タンパク質をしっかり摂る

糖質をカットしたらサプリを取る前にまずやるべきなのが、タンパク質をしっかり摂ることです。 例えばタンパク質をしっかり摂取することで、起立性調節障害や摂食障害、認知症、統合失調症などを治療することができたりします。基本的に病気とは自分で治すものです。そのためにはしっかりとしたタンパク質とビタミン、ミネラルが必要になります。 しかしほとんどの人はタンパク質もビタミンもミネラルも不足しているものです。

非常にシンプルですが体はタンパク質でできています。臓器や皮膚、髪も全てタンパク質です。なのでタンパク質を摂れば肌や髪がキレイになり、胃腸の消化能力も上がるというわけです。 そしてタンパク質という土台がしっかりしていないと、実はサプリメントを摂っても効果が出ません。だからまずは土台作りとしてしっかりと動物性のホエイプロテインを飲むことが重要です。

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目安としては1日に自分の体重の1.5倍（g）のタンパク質を摂ることを目指すと良いと思います。 もし体重が50kgであれば1日75gのタンパク質という感じです。まずは男女ともにプロテインを1日20gを2回摂ること。そしてそれ以外の食事でも普段から肉や卵、魚などのタンパク質をしっかり摂るようにすると良いと思います。

みんな栄養失調である

ということで糖質をカットしてプロテインでタンパ質をしっかり摂ったら、最後にサプリメントとミネラルを補うことになります。

実は1950年と2015年の野菜を比べると栄養が大幅に減少しています。実はミネラルだけじゃなくてビタミンも大幅に減っています。もはや今さら野菜を食べたところで昔のように栄養やミネラルは摂れません。 この栄養減少の原因は農薬や化学肥料を使うことで栄養不足の土壌になったからです。そしてその栄養不足の土壌から栄養不足の野菜が生まれて、それを食べた私たちも栄養不足になっています。栄養不足の無限ループになってしまっています。しかもあろうことに最近の野菜は糖度を無駄に上げています。糖質が体に悪いのにもかかわらずです。

野菜の栄養素が減ったのなら、その分野菜をたくさん食べれば良いのではないかと思うかもしれませんがそれは現実的ではありません。 1日に必要な鉄分をほうれん草から摂ろうとすると1日にバケツ4杯、ビタミンCを1g摂るためにはレモン50個、ビタミンB1を摂るためには豚肉を5kg食べなければなりません。そしてなによりそれだけ食べると糖質の摂りすぎになってしまいます。

今はこれくらいビタミンやミネラルを普通の食事から摂取するのは難しい時代なのです。なのでぶっちゃけ野菜は食べても食べなくてもどちらでも良いということになります。 こんな時代に必要なのは、不足したビタミンとミネラルをサプリで補うことになります。

サプリメントでビタミンとミネラルを補う

なぜサプリが必要なのかがわかったところで必要なサプリの説明をしていきます。

必要なサプリは基本は

・鉄分

・ビタミンA

・ビタミンBコンプレックス

・ビタミンC

・ビタミンD

・ビタミンE

・マグネシウム

・亜鉛

の8つです。これはあくまで基本です。ここから自分の体に合わせてサプリを加えたりして自分なりにカスタマイズしていく必要があります。 必要最低限これをとっておけばOKというのが上記の8つです。

最低限摂るべきビタミンの量は、

・ビタミンA　2万5000IU 1錠

・ビタミンB　B50コンプレックス　2錠

・ビタミンC　C1000　3錠

・ビタミンD　1万IU　1錠

・ビタミンE　E4000　1錠

になります。ビタミンには水溶性と脂溶性のものがあります。ビタミンAやE、Dは脂溶性だから長く体に留まるため1錠でいいのですが、水溶性のビタミンCやBは水溶性だからトイレをするたびに排出されます。

脂溶性ビタミン

・ビタミンA

・ビタミンE

・ビタミンD

・ビタミンK

水溶性ビタミン

・ビタミンC

・ビタミンB群（B1、B2、ナイアシン、B8、B12、葉酸、パントテン酸、ビオチン）

よくCCレモンを飲んだ後におしっこが黄色くなるのはビタミンCが出ているからです。そのため水溶性のビタミンであるCとBは朝昼晩、毎食摂る必要があります。 そして先ほども記述した通り、糖質を多く食べる人はガリガリとビタミンやミネラルが浪費されてしまいます。またタバコを吸う人本当にビタミンCを9錠くらい飲んでやっとちょうど良いくらいです。 このように自分の状態に合わせてビタミンを摂る量を変えていき必要があります。

ミネラルを補給する

ビタミンを説明したので次はミネラルです。ミネラルは実は骨に豊富に含まれています。旧石器時代の人間は骨髄をよく食べていたとされています。しかし今どき私たちは骨なんて食べません。しかも野菜のミネラルも減っているから、実は私たちはみんな深刻なミネラル不足です。

そこでサプリからミネラルを摂ることになるのですが、優先順位は「鉄、マグネシウム、亜鉛、セレン」の順番です。しかし注意点として摂るべき量は人によって変わります。というのはみんな不足しているミネラルが違うからです。

女性は鉄分が不足しやすいからしっかり摂ったほうが良いですが、男性は鉄分不足になりづらい。逆に女性は亜鉛不足になりにくいですが、男性は亜鉛不足になりやすいなどあります。 自分に何が足りていないのかはオリゴスキャンや血液検査をすると良いでしょう。

オリゴスキャンとは自分の組織内のミネラルの量を測る検査のことです。手に機械を当てて20秒くらいで測定できます。もし気になるならそれをしたほうが良いでしょう。 こうやってまずは自分に不足しているミネラルを調べることが最も大事になります。

良質な塩に変えてマグネシウム不足を補う

というわけで骨を食べていない私たちはほぼミネラル不足なのですが、その中でも最も不足しているのがマグネシウムです。 マグネシウムは神経系や筋肉の収縮、骨など重要な働きを担うものです。不足すると皮膚病や便秘の原因になります。そのため絶対に摂っておくべきミネラルです。

マグネシウムのサプリを摂ることは必須なのですが、マグネシウムはサプリ以外にもいろんな方法で摂るのが良いでしょう。

まずは塩です。普通の食塩はほとんどマグネシウムやカリウムが含まれていない、ただのしょっぱい粉です。オススメは「ぬちまーす」や「雪塩」という沖縄の海水からしっかりと作られたサラサラした塩です。

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この塩にはマグネシウムがとにかく豊富だし、旨味もすごいです。そしてできればエプソムソルトというマグネシウムが含まれた入浴剤を入れてお風呂に入るのが良いと思います。昔は海水に浸かることで、皮膚からこのマグネシウムを補っていたのですが、今はなかなか海に入りません。

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まとめるとほぼ全員がマグネシウム不足だから、サプリ、塩、入浴剤でマグネシウムを補給するのがオススメです。

さらに美容効果を出したい人

「鉄分、ビタミンA、ビタミンBコンプレックス、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛」の8つが基本のサプリになります。ここからさらに美容や肌を綺麗にしたい人は、NAC、R -リポ酸、コエンザイムQ10、アスタキサンチン、ケルセチン、ピクノジェノールを飲むと良いでしょう。これらを全て説明すると時間がかかるためざっくり説明します。 これらは強い抗酸化作用を持ったサプリになります。 例えばアスタキサンチンは鮭の赤色の色素で、強力な抗酸化作用と日焼け止めの効果があります。 またピクノジェノールは樹脂のエキスで、高い美肌効果や抗酸化作用があります。 ですがこれらはあくまで応用です。自分で何を取り入れたら良いかは決めてください。 またサプリメントはiHerbでnow社のものを購入するのが最もお手頃で良質なものが手に入ります。

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まとめ

・老化の主な原因は糖化と酸化である

・糖質を減らして糖化を防ぐ

・サプリを飲んで酸化を防ぐ

・サプリはタンパク質をしっかり摂らなければ効かない

・野菜の栄養は1950年から2015年にかけて大幅に減少した

・そのため今さら野菜を食べてもたいした栄養はない

・そこでアプリでビタミンとミネラルを補う必要がある

・基本的に必要なサプリは鉄分、ビタミンA、ビタミンBコンプレックス、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛」の8つ

・マグネシウム不足が深刻なので良い塩に変え、マグネシウムを含む入浴剤に浸かる

・さらに美容効果を出したければNAC、R -リポ酸、コエンザイムQ10、アスタキサンチン、ケルセチン、ピクノジェノールを加える

・摂取量はあくまで目安であって人によって変わるため検査して調べたほうが良い

・サプリはiHerbでnow社のものをオススメ