疲れていますか?疲れてますよね?〜疲れを取るには体を動かして○○を良くする!!〜
今、疲れていますか?たぶん疲れていますよね。周りの人たちはどうでしょうか?皆さん疲れていそうじゃないですか?たぶん周りの人たちもほとんど疲れています。
日本人の8割の人は常に疲れているそうです。では疲れとはなんでしょう?
疲れとは・・・
疲れとはストレスと精神的な疲れです。その原因は?
しっかり寝ても朝からまだ眠いとか、一日中ずっと体が重いとか感じませんか?これらは自律神経の乱れが原因だと言われています。
自律神経と疲れ
自律神経は自分の体をコントロールするための神経で、「日中は活発に活動できて、夜は眠くなる」のは自律神経の働きから来ています。特に血管は自律神経によってコントロールされていて、これが乱れると血管がキュッと縮こまって血流が悪くなります。だから疲れるんですね。体のいろんな機能は血液から栄養を取っているので、その血液が十分回ってこないと栄養が足りなくて疲れるということです。
逆に言うと、血流が良いと活動的で元気な状態になります。
では血流を良くするには?
血液の循環と疲れ
答えは動くことです。
血液は心臓の収縮と弛緩の繰り返し運動によって全身に運ばれます。心臓は筋肉の塊で、筋肉は縮むことと緩むことしかできません。つまり筋肉であればどの部位でも心臓と同じ動きが出来るということです。
自律神経が乱れ血流が滞っている状態は、心臓の働きだけでは全身に血液を流すことが難しくなっていると思ってください。なので、そんな時は全身の筋肉を使って心臓を補助、血流を意識的に良くするのが一番です。
全身の筋肉を動かすことで血流を良くすることで体が軽くなった感覚や、翌日に疲れが残りにくくなります。
元気な人と疲れている人
会社や友人、周りの人の中にやたら活動的な人っていませんか?ジムに通っていたりスポーツをしている人です。そういう人って仕事中も元気じゃないですか?元々活動的な人だから運動をしているのかもしれませんが、運動しているから活動的になれている部分もあると思います。ただ間違いなく言えることは、元気な人って良く動いています。これが血流と関係している部分ですね。厚生労働省の調べで、日本人の運動不足の割合は80%だそうです。疲れていると感じている割合と一致していますね。体を動かすことで血流が良くなり疲れにくくなるのは間違いなさそうです。
疲れを取るために
ただ、運動不足の人たちは何かしらの理由で運動をしていません。単純に習慣にするのが大変だからですが、その場合どうやって筋肉を使うか。
朝起きた時や、日中疲れたと感じた時、夜寝る前などに軽く足踏みや屈伸をしてください。その時、顔は笑顔で、両手は大きく回しながらやると、全身の筋肉を簡単に使うことができます。これを10分20分やる必要はありません。20秒から始めてください。時間を掛けることができればそれだけ効果は大きくなりますが、20秒でも十分効果は期待できます。
朝やれば一日のパフォーマンスが上がるし、日中やればリフレッシュできるし、夜やれば翌朝に疲れが残りにくくなります。
日頃元気が出ないほど疲れている人は是非試してみてください。
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