広島の美容室ancre〜老化予防に必要な睡眠〜 | 広島の美容室としてメニューに関するご説明や髪に関する知識を公開

こんにちは、広島の美容室ancreの山下です。アンクルのブログを読んでいただきありがとうございます。

なかなか寝付けない日がありませんか？寝付けない日がある人は、寝付けない日が多い人でもあると思います。睡眠は、アンチエイジングに不可欠な要素です。なぜなら、睡眠時にアンチエイジングに欠かせない「成長ホルモン」が最も多く分泌されるからです。

成長ホルモンは、

・骨密度を増やす

・皮膚のハリを保つ

・しわを減らす

・脂肪を減らす

などの働きを持っており、老化予防には絶対に必要なホルモンです。病気や怪我の治癒にも必要で、若い人だけでなく年齢を重ねた後も必要なホルモンです。30歳前後を境に成長ホルモンの分泌は減っていくため、質の良い睡眠をとることで可能な限り分泌を高めることがとても重要です。

まず眠りにつくために最も重要なのは体と頭をリラックスさせることです。これができれば96%の人が2分以内に寝れるようになりますので、是非試してみてください。

この記事でご紹介する方法は、アメリカの海軍によって研究・開発されたものです。特に戦争中は銃撃戦やプレッシャーとストレスでろくに眠れない兵士が続出していました。睡眠は疲労の回復や集中力の維持、精神の安定のためにすごく重要なわけですが、どうにか戦場という特殊な環境でも眠れる方法がないかと編み出されたのが今回紹介するテクニックです。 この睡眠法を使うと兵士の96%の人が2分以内に、いつでもどこでもそれこそ戦場でも眠ることができたそうです。

すぐに寝付ける睡眠法

まず最も重要なのは頭も体もリラックスさせることです。「リラックスすることさえできれば10秒で眠ることができる」そうですが、反対に「リラックスすることが出来ないといつまで経っても眠ることはできない」そうです。このリラックス状態を強制的に引き起こすのが今回解説するテクニックです。

体のリラックス方法

人はリラックスしてくださいと言われても必ず無意識に力が入ってしまうものだそうです。要するに全身の力を抜いて横になっても無意識レベルで力んでしまっていて、リラックスできていない状態なわけです。反対にこの余計な力みを取ることができれば体を完全にリラックスさせることができます。

そのためには一度ぐっと力を入れてください。そこから力を抜くことで筋肉を弛緩させることができ、最も効果的に力みをとることができます。例えば、手のひらの力を抜きたければ手を一旦強く握り力を入れます。そして7秒〜10秒後に力を抜くと自然と力が完全に抜けるという理屈です。

その際に呼吸も合わせて意識していただくと効果的です。息を吸うと同時に力を入れ、息を吐くと同時に力を抜くと完全にリラックスすることができます。 あとはこのリラックス法を体のパーツごとにすればOKです。

例えば体を腕、お腹、足、顔のパートに分けて実践すると良いと思います。注意点としては、全力で力を入れてしまうと反対に体が覚醒して眠れないという事になってしまうので、だいたい3割～7割くらいの自分が一番リラックスできる力の入れ方を探してもらえたらと思います。

頭のリラックス方法

頭のリラックスとは10秒だけ思考のリリースをして精神的にもリラックスをすることです。やり方はとてもシンプルで、肉体的にリラクスした後は、最低10秒何も考えずにいてください。ただ何も考えないというのは意外と難しいことでなかなかできないかもしれません。何かしら考えてしまってリラックス出来ませんという人は、3つのおすすめイメージトレーニングがあります。

１つ目が、「考えるな考えるな」と10秒だけ頭の中で繰り返すこと。

２つ目が、静かな湖でカヌーに横たわって空を眺める様子をイメージすること。

３つ目が、暗い部屋でハンモックに揺られている様子をイメージすることです。 この内のどれか一つを選んで実践してみてください。

まとめ

体のパーツごとのリラックスを行い、体のリラックスが終わったら頭を10秒間リラックスさせる、そしてまた体をリラックスさせるといった具合に、眠りにつくまでこれを繰り返すことで、ストンと眠れるようになっていきます。